Tai Chi adalah latihan untuk pikiran dan tubuh

Tai Chi adalah latihan untuk pikiran dan tubuh

Topautopay.com – Tai Chi adalah seni bela diri tradisional Cina yang juga dikenal sebagai latihan untuk pikiran dan tubuh. Dengan gerakan yang melambangkan aliran energi, Tai Chi membantu memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Selain itu, latihan pernapasan dan meditasi dalam Tai Chi juga membantu mengontrol stres dan meningkatkan konsentrasi mental.

“Perpisahan cinta seekor kuda liar.” “Rentangkan tanganmu seperti awan.” “Peluk harimau, kembali ke gunung.” Ini bukan judul lagu atau lirik. Sebaliknya, itu adalah gerakan rumit dari Tai Chi.

Dengan sekitar 250 juta praktisi di seluruh dunia, Tai Chi sering dianggap sebagai salah satu aktivitas fisik terpopuler di dunia. Itu berasal sebagai seni bela diri di Cina pada abad ke-17. Tidak seperti karate atau taekwondo, tai chi berfokus pada kekuatan yang tenang daripada pertarungan, yang membuatnya dapat diakses oleh orang dewasa yang lebih tua atau yang terluka.

Bacaan Lainnya

Shirley Chock, 48, mulai berlatih di usia 20-an setelah ACL-nya robek. Dia sebelumnya berlatih wushu kung fu, seni bela diri yang sangat akrobatik yang menyebabkan air mata, tetapi tai chi membantunya pulih. menyarankan pendekatan berdampak rendah untuk Mantan profesional keuangan, yang lahir di New York dan menghabiskan masa kecilnya di Taiwan, juga menganggap tai chi membantu dalam mengelola stres dan konflik. Sekitar dua tahun kemudian, dia mulai mengajar, dan akhirnya mengambil alih Sekolah Epping Tai Chi di Connecticut tempat dia berlatih.

Sejak saat itu, “hal paling umum yang pernah saya dengar dari siswa yang lebih tua adalah, ‘Saya berharap saya menemukan tindakan ini ketika saya masih muda,’” kata Ms. Chalk. Inilah yang membuat tai cha sangat bermanfaat, dan bagaimana memulainya saat Anda siap.

Tai chi menggabungkan fokus mental dan upaya fisik untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran, kata Peter Wynn, direktur Osher Center for Integrative Medicine dan penulis “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi.”

Posenya langsung dan tidak terlalu menuntut dibandingkan banyak pose yoga, latihan pikiran-tubuh lainnya. “Karena tai chi dibangun di sekitar aktivitas fisik dan interaksi, saya pikir itu diterjemahkan dengan baik untuk aktivitas hidup sehari-hari, seperti mengambil belanjaan, membuka pintu atau menangkap benda jatuh,” kata Dr. Wen. Dr. Wayne. Tai chi juga berbeda dari teknik pasif seperti meditasi karena menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan, yang menurut para ahli membantu menenangkan sistem saraf Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan mobilitas, termasuk pada orang dengan kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson. Ini juga membantu mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya, tai chi juga mengurangi stres sendi, kata Dr. Amanda Smith, MD, direktur rheumatology di Rumah Sakit Harlem dan asisten profesor kedokteran klinis di Universitas Columbia.

Untuk alasan ini, dianjurkan dalam pedoman untuk mengelola osteoarthritis lutut dan pinggul dari American College of Rheumatology. Studi juga menunjukkan bahwa dua hingga tiga sesi per minggu dapat meningkatkan depresi, kecemasan, kesejahteraan psikologis, dan fleksibilitas kognitif.

Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, tai chi bisa menjadi tantangan aerobik yang sama seperti jalan cepat dengan durasi yang sama. Praktik ini memiliki sedikit risiko, tetapi tetap baik untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.

Nama tai chi mengacu pada latihan fisik dan filosofi yang mendasari yin dan yang – bahwa tidak ada kebaikan tanpa kejahatan, tidak ada kegelapan tanpa cahaya, kata Ms. Chok.

Ada banyak gaya—termasuk Yang, Chen, dan Sun—yang dinamai menurut nama guru atau pendiri terkenal. “Meskipun ada perbedaan, ada banyak kesamaan lainnya,” kata Dr. Wynn, dan tidak ada bukti ilmiah mana yang lebih baik. Sebagai permulaan, Ms. Chalk merekomendasikan gaya Yang; Ini sangat populer, jadi Anda akan memiliki banyak kelas untuk dipilih.

Tidak ada sertifikasi standar untuk guru, jadi Dr. Wayne merekomendasikan untuk mencari sekolah dan kelas secara online. Jika Anda tertarik untuk memahami filsafat, carilah yang telah mempelajarinya secara mendalam daripada kelas yang hanya menekankan kebugaran.

Kunjungi setidaknya dua kelas untuk memastikan Anda merasa nyaman dengan ruang, gaya mengajar, dan teman sekelas Anda. “Thai adalah pengalaman; Anda harus pergi dan mencobanya dan merasakannya,” kata Ms. Chalk.

Beberapa sekolah mahal—mungkin $25 atau lebih per kelas—tetapi yang lain menawarkan biaya rendah atau berskala kecil, dan Anda mungkin menemukan kelas gratis melalui distrik taman atau organisasi komunitas. Anda juga dapat belajar secara online, dan beberapa instruktur yang juga merupakan penyedia layanan kesehatan memiliki kursus virtual untuk penderita radang sendi dan kondisi kesehatan lainnya, kata Dr. Smith.

Kelas pemula mencakup latihan dasar, memperkenalkan konsep dan prinsip secara perlahan sebelum beralih ke koreografi sederhana sehingga Anda tidak akan merasa kewalahan dengan langkah-langkah yang rumit. Ini juga membantu untuk melihat nama-nama gerakan tai chi (sering mengacu pada literatur China) sebagai alat untuk membantu visualisasi, kata Ms. Chak. Misalnya, jika Anda melakukan “Bangau Merentangkan Sayapnya”, Anda dapat “membayangkan burung bangau yang melebarkan sayapnya”.

Terlepas dari dasar seni bela diri, Anda kemungkinan besar tidak akan bertarung. Siswa tingkat lanjut dapat bersaing dengan pasangan tetapi sebagian besar kelas mengajarkan gerakan untuk individu. Berikut empat yang cocok untuk pemula.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda dengan lembut, angkat kaki kiri Anda dan ambil langkah besar ke kiri. Pusatkan berat badan Anda. Mulailah bergoyang maju mundur dengan mengangkat kaki, lalu jari kaki, lalu kaki.

Setiap kali Anda berdiri, angkat lengan setinggi dada dan turunkan lengan dan rilekskan lengan Anda. Saat Anda kembali ke kaki Anda, turunkan lengan Anda kembali ke samping, telapak tangan menghadap ke belakang.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat kaki kiri dan ambil langkah besar ke kiri. Tekuk lutut Anda menjadi mini-squat kecil saat Anda mengangkat tangan ke depan, jaga agar tangan dan lengan Anda tetap rileks. Kemudian turunkan lengan Anda kembali ke bawah saat Anda perlahan-lahan meluruskan kaki Anda.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dengan lembut saat mengangkat kaki kiri dan mengambil langkah besar ke kiri. Luruskan lutut Anda, dan saat Anda melakukannya, angkat lengan setinggi dada, tangan ke bawah dan lengan serta tangan lembut dan rileks. Santai dengan lutut ditekuk membentuk kotak kecil, tangan di depan Anda. Putar pinggang Anda sehingga perut dan dada Anda menghadap ke kanan; Saat melakukannya, pindahkan berat badan ke kaki kanan dan sapukan lengan kanan ke atas dan ke sekeliling, di depan wajah, telapak tangan menghadap ke dalam. Setelah lengan Anda melewati garis tengah, turunkan kembali lengan Anda.

Ulangi di sisi lain, putar badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan gerakkan lengan kiri ke atas dan ke depan, lalu ke bawah.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat kaki kiri untuk mengambil langkah besar ke samping itu. Perlahan angkat lengan ke samping lalu angkat kepala. Tekuk lengan Anda, telapak tangan ke bawah, di depan Anda dan ke arah lantai. Perhatikan energi revitalisasi yang mengalir melalui tubuh Anda, menambatkan Anda ke bumi.

Cindy Kuzma adalah reporter di Chicago dan rekan penulis “Breakthrough Women Run: Dream Big and Train Smart.”

Tai Chi adalah latihan yang melibatkan gerakan lambat, meditasi, dan pernapasan yang dalam. Ini adalah latihan yang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi pikiran. Dengan mempraktikkan Tai Chi secara teratur, seseorang dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan konsentrasi. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan fisik dan mental dalam harmoni.

Source

Pos terkait