Topautopay.com – Banyak orang mempercayai bahwa air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, namun ada beberapa alternatif yang juga terbukti efektif. Misalnya, jus buah, susu, dan minuman elektrolit dapat membantu mengisi kembali cairan tubuh dan elektrolit yang penting setelah beraktivitas fisik atau dehidrasi. Mari cari tahu apa pilihan terbaik untuk kebutuhan hidrasi Anda.
Hot News –
Saat Anda haus dan butuh minum, minuman apa yang terbaik untuk membuat Anda tetap terhidrasi?
Tentu saja, Anda selalu dapat meraih segelas air – tetapi H20 biasa bukanlah minuman yang paling menghidrasi, menurut sebuah penelitian dari Universitas St Andrews Skotlandia yang membandingkan respons hidrasi dari banyak minuman berbeda.
Para peneliti telah menemukan bahwa meskipun air—baik yang tenang maupun berkilau—melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk merehidrasi tubuh dengan cepat, minuman dengan sedikit gula, lemak, atau protein melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik untuk tetap terhidrasi lebih lama.
Menurut Ronald Maughan, seorang profesor di St. Andrews School of Medicine dan penulis studi, alasannya berkaitan dengan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap alkohol. Salah satu faktornya adalah volume minuman yang diberikan: semakin banyak Anda minum, semakin cepat minuman tersebut dikosongkan dari perut Anda dan diserap ke dalam aliran darah, sehingga dapat mengurangi cairan tubuh dan membuat Anda dehidrasi.
Faktor lain yang mempengaruhi seberapa baik minuman terhidrasi terkait dengan komposisi nutrisi minuman tersebut. Misalnya, susu lebih menghidrasi daripada air biasa karena mengandung gula laktosa, sebagian protein, dan sebagian lemak, yang semuanya membantu memperlambat pengosongan cairan dari perut dan Membantu mempertahankan hidrasi lebih lama.
Susu juga mengandung natrium, yang berfungsi seperti spons dan menahan air di dalam tubuh, sehingga produksi urine berkurang.
Hal yang sama dapat dikatakan untuk larutan rehidrasi oral yang digunakan untuk mengobati diare. Ini mengandung sedikit gula, serta natrium dan kalium, yang dapat membantu tubuh menahan air.
Minuman paling menghidrasi, peringkat
Sebuah tim peneliti di University of St Andrews melihat 13 minuman umum untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap hidrasi. Inilah yang mereka temukan, peringkat dari yang paling menghidrasi hingga yang paling tidak terhidrasi selama periode empat jam.
“Studi ini memberi tahu kita lebih dari yang kita ketahui: Elektrolit – seperti natrium dan kalium – berkontribusi pada hidrasi yang lebih baik, sementara kalori dalam minuman menyebabkan perut mencerna dengan lambat dan karena itu melepaskan urin secara perlahan. sedang terjadi.” Seorang pelatih dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Tapi di sinilah rumitnya: Minuman yang mengandung lebih banyak gula pekat, seperti jus buah atau cola, belum tentu menghidrasi seperti minuman rendah gula lainnya. Mereka mungkin menghabiskan sedikit lebih lama di perut dan mengosongkan lebih lambat daripada air biasa, tetapi ketika minuman ini memasuki usus kecil, konsentrasi gula yang tinggi diencerkan selama proses fisiologis yang disebut osmosis.ingat Proses ini sebenarnya menarik air dari tubuh “ke usus kecil” untuk mengencerkan gula yang dikandung minuman ini. Dan secara teknis, semua yang ada di dalam usus berada di luar tubuh Anda.
Jus dan soda tidak hanya membuat dehidrasi, tetapi juga memberikan tambahan gula dan kalori yang tidak membuat kita kenyang seperti makanan padat, jelas Majumdar. Jika pilihannya adalah antara soda dan air untuk hidrasi, gunakan air setiap saat. Namun, ginjal dan hati kita bergantung pada air untuk membuang racun tubuh kita, dan air juga berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Ini adalah pelembab termurah yang akan Anda temukan.
Meskipun tetap terhidrasi itu penting—melakukan hal itu membuat persendian kita tetap terlumasi, membantu mencegah infeksi, dan mengangkut nutrisi ke sel kita—dalam kebanyakan kasus, orang tidak perlu tahu cara menghidrasi minuman mereka.
“Jika Anda haus, tubuh Anda akan menyuruh Anda minum lebih banyak,” kata Maughan. Tetapi bagi atlet yang berlatih intensif dalam kondisi panas dengan kehilangan keringat yang tinggi, atau bagi mereka yang kinerja kognitifnya mungkin terpengaruh secara negatif dengan bekerja berjam-jam tanpa istirahat minum, hidrasi menjadi masalah serius. .
Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak, jadi ketika berbicara tentang minuman beralkohol, hidrasi tergantung pada volume total minuman. “Bir akan menyebabkan lebih sedikit kehilangan air daripada wiski, karena Anda minum lebih banyak cairan dengan bir,” kata Maughan. “Minuman beralkohol kuat akan mengalami dehidrasi, minuman beralkohol tidak akan mengalami dehidrasi.”
Dalam hal kopi, seberapa baik java Anda menghidrasi Anda akan bergantung pada jumlah kafein yang Anda konsumsi. Secangkir kopi biasa mengandung sekitar 80 miligram kafein — kira-kira seperti yang Anda temukan dalam 12 ons. Campuran rumah Folger – menurut penelitian Maughan, akan menjadi air sebanyak air.
Mengkonsumsi kafein lebih dari 300mg atau sekitar 2-4 cangkir kafein dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan berlebih karena kafein menyebabkan efek diuretik ringan dan jangka pendek. Ini lebih mungkin terjadi pada seseorang yang biasanya tidak mengonsumsi kafein, dan dapat dihindari dengan menambahkan satu atau dua sendok makan susu ke dalam cangkir jus Anda.
Cerita ini awalnya diterbitkan pada September 2019. Itu telah diperbarui.
Daftar ke Hot News Fitness, tetapi seri buletin terbaik. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda menjalani rutinitas sehat yang didukung oleh para ahli.
Meskipun air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, ada beberapa minuman lain yang dapat membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berolahraga atau kegiatan fisik yang intens. Minuman olahraga dibuat khusus untuk membantu mengembalikan cairan dan elektrolit. Teh hijau juga bisa menjadi pilihan, karena mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Namun, perlu diingat bahwa minuman manis dan beralkohol tidak membantu hidrasi tubuh.
