Topautopay.com – Hindari emosi negatif adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda. Dengan menghindari kemarahan, kesedihan, dan kecemasan berlebihan, Anda bisa meningkatkan kemampuan untuk berpikir jernih, mengatasi stres, dan menjalin hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar Anda. Oleh karena itu, melakukan kontrol diri emosi negatif sangat penting bagi kebahagiaan dan kesejahteraan pribadi.
Kami khawatir tentang presentasi karya selanjutnya, lalu meratapi ketidakpercayaan diri kami. Kita marah pada pasangan kita, lalu merasa bersalah atas ketidaksabaran kita. Emosi kita tidak diragukan lagi memengaruhi kesejahteraan kita — tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa cara kita menilai dan bereaksi terhadap emosi tersebut dapat lebih memengaruhi kita.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan bulan lalu di jurnal Emotion, para peneliti menemukan bahwa orang yang terbiasa menilai emosi negatif seperti kesedihan, ketakutan, dan kemarahan sebagai buruk atau tidak pantas memiliki lebih banyak gejala kecemasan dan depresi. populasi umum. Pahami perasaan negatif mereka secara positif atau netral.
Temuan ini menambah semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang melakukan lebih baik ketika mereka menerima perasaan tidak menyenangkan mereka sebagai hal yang pantas dan sehat, daripada mencoba melawan atau menekannya.
“Banyak dari kita percaya bahwa emosi itu sendiri buruk, bahwa mereka akan melakukan sesuatu yang buruk pada kita.” Iris Moss, seorang psikolog sosial yang mempelajari emosi di University of California, Berkeley, mengatakan. Sebuah studi baru. Tetapi sering kali, katanya, “emosi tidak melakukan hal-hal yang berbahaya.”
“Benar-benar penghakiman yang pada akhirnya mengarah pada penderitaan.”
Mengapa menilai perasaan Anda bisa menjawab
Ketika kita menganggap emosi kita buruk, kita mengumpulkan lebih banyak emosi buruk dalam emosi kita yang ada, yang membuat kita merasa lebih buruk, kata Emily Wellroth, seorang psikolog di Universitas Washington di St. Louis dan salah satu penulis studi baru tersebut. . Ini kemungkinan besar akan meningkatkan intensitas emosi negatif kita dan jumlah waktu yang kita derita karenanya. Alih-alih merasakannya hilang secara alami setelah beberapa menit, “Anda mungkin memikirkannya satu jam kemudian,” katanya.
Menghindari atau menekan emosi juga bisa membantu. Dalam uji klinis kecil, para peneliti meminta orang untuk memasukkan tangan mereka ke dalam bak air dingin dan mengakui rasa sakit mereka atau menekannya. Mereka yang mencoba menekan perasaan mereka melaporkan lebih banyak rasa sakit dan tidak dapat mentolerir air es sampai mereka mengakui ketidaknyamanan mereka. Studi lain mengaitkan stres emosional dengan peningkatan risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
“Apa yang ditolak seseorang, tetap bertahan,” kata Amanda Shallcross, seorang dokter naturopati yang mempelajari regulasi emosi di Cleveland Clinic. Ketika Anda menghindari emosi Anda, “Anda pasti mengalami kesehatan mental dan fisik negatif jangka panjang.”
Penelitian juga menunjukkan bahwa jika Anda memiliki kebiasaan membuat penilaian negatif tentang emosi Anda, Anda bisa menjadi lebih kesal saat dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan. Dalam sebuah studi tahun 2018, Dr. Moss dan rekan-rekannya bertanya kepada orang-orang apakah mereka cenderung menerima emosi mereka atau menilai mereka buruk. Kemudian mereka meminta subjek untuk memberikan pidato tiga menit tentang kemampuan mereka untuk pekerjaan tersebut—pekerjaan yang dikenal dapat menimbulkan stres. Peserta yang mengatakan bahwa mereka biasanya tidak mengakui emosinya mengalami lebih banyak emosi negatif selama berbicara. Dalam percobaan lanjutan, para peneliti menemukan bahwa subjek yang biasanya tidak mengakui perasaan mereka melaporkan kesejahteraan psikologis yang lebih buruk dan memiliki lebih banyak gejala depresi dan kecemasan enam bulan kemudian.
Bagaimana cara berdamai dengan emosi Anda
Pertama, ingatlah bahwa emosi yang tidak menyenangkan adalah bagian dari pengalaman manusia. “Tidak ada emosi yang secara inheren buruk atau tidak pantas,” kata Dr. Wellroth. Emosi negatif bahkan dapat memiliki tujuan, tambahnya. “Kecemasan dapat membantu Anda menghadapi potensi ancaman, kemarahan dapat membantu Anda membela diri sendiri, dan depresi dapat memberi sinyal kepada orang lain bahwa Anda memerlukan dukungan sosial mereka.”
Ketika Anda mengalami perasaan buruk, Anda tidak harus menyukai perasaan itu, cobalah untuk merasa netral tentangnya. Penelitian baru menemukan bahwa orang yang bereaksi secara netral secara psikologis lebih sehat daripada mereka yang bereaksi lebih positif. Shallcross menyarankan mendekati sensasi dengan rasa ingin tahu dan “menggunakan tubuh dan pengalaman Anda sebagai laboratorium: ‘Apa yang ada di sini?’”
Mungkin juga membantu untuk mengingat bahwa perasaan itu tidak akan bertahan selamanya. “Perasaan biasanya berumur pendek – jadi jika kita membiarkannya pergi, perasaan itu sering hilang dalam hitungan detik atau menit,” kata Dr. Wellroth.
Praktek dan pengalaman dapat memfasilitasi penerimaan emosional. Kesejahteraan emosional meningkat seiring bertambahnya usia, dan penelitian Dr Shallcross telah menemukan bahwa hal ini mungkin sebagian disebabkan oleh fakta bahwa orang pada umumnya lebih baik dalam menerima emosi mereka seiring bertambahnya usia.
Penting untuk diingat bahwa menerima perasaan berbeda dengan menerima keadaan yang menyebabkan perasaan buruk. “Ketika kita berbicara tentang menerima emosi, orang sering mendengar orang berkata, ‘Oh, Anda harus puas,’” kata Brett Ford, seorang psikolog di University of Toronto yang mempelajari bagaimana orang mengelola emosi mereka. Tapi ini bukan kesimpulan yang tepat, katanya. Jika ada, penerimaan emosional dapat memfasilitasi perubahan: jika kita tidak memfokuskan waktu dan energi kita untuk mengkritik emosi kita, kita memiliki lebih banyak waktu dan energi untuk memperbaiki hidup kita dan mengubah dunia.
Menjaga emosi negatif bukan hanya penting untuk kesehatan mental tetapi juga fisik. Jangan biarkan stres, kemarahan, atau kesedihan mengendalikan hidup Anda. Sebaliknya, cari cara untuk mengelola emosi tersebut dan fokus pada hal-hal positif. Jangan lupa merawat diri secara menyeluruh dengan berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan sehat. Ini adalah hal yang sehat untuk dilakukan agar Anda dapat meraih kebahagiaan sejati.
