7 kunci umur panjang

7 kunci umur panjang

Topautopay.com – Umur panjang adalah dambaan setiap orang. Ada 7 kunci utama yang dapat membantu Anda mencapai umur panjang yang sehat dan bermakna. Kunci-kunci tersebut meliputi pola makan sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, menjaga hubungan sosial, berpikir positif, dan menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol secara berlebihan.

Orang-orang telah mencari rahasia keabadian selama ribuan tahun. Bagi sebagian orang saat ini, pencarian tersebut mencakup hal-hal seperti tidur di ruang hiperbarik, bereksperimen dengan cryotherapy, atau terkena sinar inframerah.

Kebanyakan ahli penuaan meragukan bahwa tindakan ini akan memperpanjang umur manusia. Mereka percaya bahwa dengan mempraktikkan beberapa perilaku sederhana, banyak orang dapat hidup lebih lama dan lebih sehat, mencapai usia 80, 90, dan bahkan 100 tahun dalam kondisi fisik dan mental yang baik. Intervensi yang dilakukan tidak se-eksotis transfusi darah pada remaja.

Bacaan Lainnya

“Orang-orang mencari pil ajaib,” kata Dr. Luigi Ferrucci, direktur ilmiah Institut Nasional Penuaan, “dan pil ajaib itu sudah ada di sini.”

Di bawah ini adalah tujuh tip dari ahli geriatri tentang cara menambah tahun-tahun baik dalam hidup Anda.

Hal pertama yang direkomendasikan para ahli adalah menjaga tubuh tetap aktif. Itu karena penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi risiko kematian dini.

Aktivitas fisik menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah serta memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis yang mempengaruhi tubuh dan pikiran. Hal ini juga memperkuat otot sehingga dapat mengurangi risiko jatuh pada lansia.

“Jika kita menghabiskan sebagian masa dewasa kita untuk membangun massa otot, kekuatan, keseimbangan, daya tahan kardiovaskular, maka seiring bertambahnya usia tubuh, Anda mulai dari tempat yang lebih kuat untuk menghadapi segala hal di masa depan,” kata Dr. Anna. Chang, seorang profesor kedokteran spesialis geriatri di Universitas California, San Francisco.

Latihan terbaik adalah aktivitas apa pun yang Anda sukai dan akan Anda ikuti. Anda juga tidak perlu melakukan banyak hal – American Heart Association merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yang berarti berjalan kaki lebih dari 20 menit sehari sudah bermanfaat.

Para ahli tidak merekomendasikan satu pola makan tertentu dibandingkan pola makan lainnya, namun secara umum menyarankan makan dalam jumlah sedang dan berusaha lebih banyak buah dan sayuran serta lebih sedikit makanan olahan. Pola makan Mediterania – yang mengutamakan makanan segar bersama dengan biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun – adalah contoh yang baik untuk pola makan sehat, dan telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan demensia.

Beberapa ahli mengatakan menjaga berat badan yang sehat penting untuk umur panjang, namun bagi Dr. John Rowe, seorang profesor kebijakan kesehatan dan penuaan di Universitas Columbia, hal tersebut tidak terlalu menjadi perhatian, terutama seiring bertambahnya usia. “Saya selalu lebih khawatir terhadap pasien saya yang mengalami penurunan berat badan dibandingkan pasien saya yang mengalami kenaikan berat badan,” kata Dr. Rowe.

Tidur terkadang diabaikan, padahal tidur memainkan peran penting dalam penuaan yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata jumlah tidur yang diperoleh seseorang setiap malam dikaitkan dengan risiko kematian akibat sebab apa pun, dan mendapatkan tidur berkualitas secara konsisten dapat menambah umur seseorang. Tidur tampaknya sangat penting untuk kesehatan otak: sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia.

“Seiring bertambahnya usia, mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada lebih sedikit,” kata Dr. Alison Moore, profesor kedokteran dan kepala departemen geriatri, gerontologi, dan perawatan paliatif di Universitas California, San Diego. Tujuh hingga sembilan jam umumnya direkomendasikan, tambahnya.

Memang benar, merokok meningkatkan risiko segala jenis penyakit mematikan. “Tidak ada dosis asap rokok yang baik bagi Anda,” kata Dr. Rowe.

Kita mulai memahami betapa buruk dan berlebihannya konsumsi alkohol. Lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria – dan mungkin bahkan lebih sedikit – meningkatkan risiko penyakit jantung dan fibrilasi atrium, penyakit hati, dan tujuh jenis kanker.

Hampir separuh orang dewasa Amerika menderita hipertensi, 40 persen memiliki kolesterol tinggi, dan lebih dari sepertiganya menderita pradiabetes. Semua perilaku sehat di atas akan membantu mengelola kondisi ini dan mencegahnya berkembang menjadi penyakit yang lebih serius, namun terkadang intervensi gaya hidup saja tidak cukup. Itu sebabnya para ahli mengatakan sangat penting untuk mengikuti saran dokter Anda untuk menjaga keadaan tetap terkendali.

“Tidak menyenangkan minum obat; tidak menyenangkan memeriksa tekanan darah dan gula darah,” kata Dr. Chang. “Tetapi ketika kita mengoptimalkan semua hal ini secara menyeluruh, hal-hal tersebut juga membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih baik.”

Kesehatan psikologis sering kali berada di belakang kesehatan fisik, namun Dr. Chang mengatakan hal itu sama pentingnya. “Isolasi dan kesepian sama berbahayanya bagi kesehatan kita seperti halnya merokok,” katanya, seraya menambahkan bahwa hal itu menempatkan kita pada “risiko lebih tinggi terkena demensia, penyakit jantung, stroke.”

Hubungan bukan hanya kunci menuju kehidupan yang lebih sehat, namun juga kehidupan yang lebih bahagia. Menurut Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa, hubungan yang kuat adalah indikator kesejahteraan yang terbesar.

dr. Rowe mengatakan kepada para mahasiswa kedokteran bahwa dia mengajarkan bahwa salah satu indikator terbaik tentang bagaimana perasaan seorang pasien lanjut usia dalam enam bulan adalah dengan menanyakan kepada mereka “berapa banyak teman atau keluarga yang mereka temui dalam seminggu terakhir.”

Bahkan berpikir positif pun dapat membantu Anda hidup lebih lama. Beberapa penelitian menemukan bahwa optimisme dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, dan orang yang mendapat nilai tinggi dalam tes optimisme hidup 5 hingga 15 persen lebih lama dibandingkan orang yang lebih pesimis. Hal ini mungkin terjadi karena orang yang optimis memiliki kebiasaan yang lebih sehat dan tingkat penyakit kronis yang lebih rendah, namun meskipun faktor-faktor ini diperhitungkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpikiran positif masih memiliki umur yang lebih panjang.

Jika Anda harus memilih satu praktik sehat untuk umur panjang, “lakukan beberapa versi aktivitas fisik,” kata Dr. Moore. “Jika Anda tidak bisa melakukan itu, fokuslah untuk bersikap positif.”

Umur panjang adalah hasil dari gaya hidup sehat dan kebiasaan positif. Tujuh kunci utama untuk mencapai umur panjang meliputi pola makan seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, senantiasa belajar dan berkembang, menjaga hubungan sosial yang baik, serta menjaga keseimbangan emosional dan spiritual. Dengan menerapkan kunci-kunci ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan menikmati umur panjang yang sehat.

Source

Pos terkait