Topautopay.com – Menjaga kesehatan saat berpuasa di bulan Ramadan adalah hal penting. Di hari pertama buka puasa, ada beberapa tips yang bisa diikuti agar tetap sehat. Simak tips-tips tersebut di bawah ini.
Puasa hari pertama pasti terasa berat karena penyesuaian. Selain perubahan pola tidur, waktu konsumsi makanan dan minuman juga berubah.
Bulan Ramadan sudah di depan mata. Selain persiapan bahan yang banyak, persiapan lain juga diperlukan agar tidak kaget saat memulai puasa. Sebisa mungkin jalani puasa hari pertama dengan tubuh yang sehat.
Selain itu, saat berbuka puasa di hari pertama, tentunya tubuh membutuhkan persiapan. Jangan sampai buka puasa di hari pertama terlalu banyak dan membuat badan sakit dan berpengaruh pada puasa berikutnya.
Lantas apa yang harus dilakukan saat berbuka puasa di hari pertama agar tubuh tetap sehat dan pencernaan tidak terganggu? Berikut tips berbuka puasa di hari pertama agar puasa selanjutnya lancar.
Buka dengan Cemilan
Sumber gambar: freepik/irahma
Saat berbuka puasa, jangan langsung makan makanan berat. Saat Anda makan banyak saat perut kosong, justru bisa membuat Anda merasa kenyang, sakit perut, bahkan muntah.
Sebaiknya makan makanan ringan terlebih dahulu saat berbuka. Cemilan ini berguna untuk proses adaptasi pencernaan yang semula kosong. Anda bisa memilih menu takjil seperti kolak, puding, kurma, hingga kuih muih atau jajanan manis lainnya.
Memenuhi Kebutuhan Cairan
Sumber gambar: freepik/Queenmoonlite Studio
Saat puasa sehari, tentu saja asupan cairan dalam tubuh berkurang. Oleh karena itu, saat berbuka puasa, penuhi asupan cairan sebanyak mungkin dengan minum 1-2 gelas air putih. Selain minum air mineral, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Baca Juga : Tips Sehat Berpuasa agar tubuh tidak mudah lelah
Makanan Wajib Saat Puasa
Untuk mengisi energi setelah seharian berpuasa, pastikan Anda memilih menu buka puasa yang sehat dengan jenis makanan berikut ini.
Sumber gambar: freepik/rawpixel.com
Buah dan sayuran merupakan makanan berserat tinggi yang baik untuk pencernaan. Sobat bisa mengambil sayuran yang kaya serat saat berbuka puasa, seperti bayam, brokoli dan lainnya. Sedangkan untuk buah, kurma bisa Anda konsumsi karena mengandung potasium dan mineral yang baik untuk tubuh.
- Makanan Kaya Protein & Karbohidrat
Sumber gambar: freepik/odua
Selain mengonsumsi buah dan sayur yang kaya serat, tak kalah pentingnya mengonsumsi karbohidrat untuk memulihkan energi. Sumber karbohidrat yang mudah didapat adalah nasi, roti, mie, dll. Selain karbohidrat, penting juga untuk mengonsumsi makanan kaya protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Asupan protein dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging, ikan, dan kacang-kacangan
Jangan Berbaring setelah makan
Sumber gambar: freepik/benzoix
Setelah berbuka puasa, hindari langsung berbaring. Hal ini dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan. Selain itu juga dapat meningkatkan asam lambung dan menyebabkan gerd. Usahakan duduk setidaknya 20 menit setelah makan buka puasa.
Itulah salah satu tips berbuka puasa di hari pertama agar badan tetap sehat dan puasa berikutnya berjalan lancar. Kalau bingung menu buka puasa dan sahur bisa cek makanannya di Topautopay Food. Selain enak, tentunya buka puasa lebih enak dan mudah, karena cukup pesan dari rumah saja.
Belanja Makanan Untuk Sarapan dan Sahur di sini
Dengan memperhatikan pola makan seimbang dan menjaga asupan nutrisi yang diperlukan, buka puasa di hari pertama dapat tetap sehat. Menghindari makanan berlemak dan tinggi gula serta minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dapatkan energi yang cukup melalui makanan yang baik agar menjalankan puasa dengan lancar.
